Oft nachts wach? 🙄 Vielleicht liegts daran.

Kennst du das? Du liegst abends im Bett, drehst dich von einer Seite zur anderen und fragst dich, warum dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommen will? 🙄

Wie wäre es, ein paar mögliche Ursachen genauer zu betrachten?

Ich habe fünf häufige Gründe zusammengefasst, die dich um deinen erholsamen Schlaf bringen können. Vielleicht erkennst du dich ja in einem (oder mehreren) wieder?

Let’s find out!

(Es gibt noch viel mehr Gründe. Das ist nur eine Auswahl.)

Grund Nr. 1
Wir nehmen ein vollgepacktes Gedanken-Paket 📦mit in den Schlaf und hoffen, dass es auf wundersame Weise verschwindet. Doch wir Menschen sind nicht so gestrickt. Wir bist kein Gerät, das mit dem Schlaf ausgeschalten und beim Aufwachen wieder angeschaltet wird.
Das bedeutet, dass das Gedankenkarussell immer noch da ist, genau wie du. Wie soll da Erholung passieren. Die Beruhigung der Gedanken ist eine Aufgabe, die in den Zeitraum vor dem Zubettgehen gehört.

Grund Nr. 2
Viele von uns nehmen die Signale🚦des Körpers nicht mehr wahr. Das ist ein Verhalten, das uns antrainiert wurde. Wir schämen uns, wenn wir gähnen und versuchen in der Öffentlichkeit jedes Zeichen von Müdigkeit zu unterdrücken. Wir gehen untertags viel zu selten dem Bedürfnis nach einer kurzen Pause nach, was zur Folge hat, dass wir nicht mehr spüren, was wir tatsächlich brauchen.
Dadurch nehmen viele ihr Schlafbedürfnis abends zu spät wahr. Oft erst dann, wenn sie schon fix und fertig sind, was dann meist sehr spät ist. Die Nacht wird zu kurz. Die Erholung bleibt auf der Strecke.

Grund Nr. 3
Zu viel Bildschirmzeit 📺 am Abend. Wir sind ja fast alle mehr oder weniger „bildschirm-süchtig“. Für die einen ist es Instagram, für die anderen irgendeine Serie.
Ich kenne das. Wenn mich das Thema einer Serie interessiert – was gottseidank nicht oft vorkommt – dann kann mich das völlig in den Bann ziehen und ich werfe jegliche Vernunft über Bord. Sobald eine Serie vorbei ist, schau ich die nächste an.
Wenn ich das 1 x im Monat mache, dann kann das mein Körper wahrscheinlich wegstecken.
Aber öfter, lieber nicht.
Warum machen wir das? Ich glaube, weil unsere Gehirne auf Entertainment gepolt sind. Keine Berieselung bedeutet Langeweile und das bedeutet, es mit mir oder meinem/r Partner*in aushalten zu müssen.
Was wäre, wenn genau dieses Aushalten der Schlüssel 🗝️ ist, um dir deinen Schlaf und dein Leben zurückzuholen. Den Hey, wer sagt denn, dass das was in der Glotze läuft interessanter als deine eigene Geschichte ist? 😊

Grund Nr. 4
Zu viel Stresshormone 🙃 um Einschlafen zu können. Ich erlebe es immer wieder. Menschen, die überzeugt davon sind, dass sie gar nicht gestresst sind. Ich habe mal mit dem CEO einer großen Firma zusammengearbeitet. Er hatte immense Schlafprobleme und gleichzeitig war er davon überzeugt, dass er nicht gestresst ist. Warum? Weil er es nicht anders kannte. Er kannte kein Leben ohne Stress. Stress war sein Normalbereich.
Ich finde, dass es hilft, dieses Phänomen ganz neutral zu betrachten. Im Sinne von, egal ob du denkst, dass du gestresst bist oder nicht. Indem du Schwierigkeiten hast einzuschlafen, zeigt dein Körper an, dass noch zu viele Stresshormone im System herumschwimmen. Und die sind um diese Uhrzeit einfach kontraproduktiv. Wenn sie nicht da wären, könntest du einschlafen.

Grund Nr. 5
Eine westlich-kapitalistische Sicht auf den Schlaf. Dieser Grund mag vielleicht erst mal ungewohnt für dich sein.
Wusstest du, dass es vor 1920 das medizinische Konzept der „Schlafschwierigkeiten“ nicht gab? Einer von vielen Gründen für diese Entwicklung war die Industrialisierung mit ihrer Sicht auf die Verfügbarkeit des Menschen. Ende des 19. Jahrhunderts verbreitete sich das Konzept von 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Freizeit und 8 Stunden Schlaf. Für viele Arbeiter, die davor 12 Stunden und mehr gearbeitet haben, war das natürlich ein großer Fortschritt.
Doch was sind die Auswirkungen von 8-8-8?
Die Vorstellung, dass der menschliche Körper wie eine Maschine zu funktionieren hat.
Kann er aber nicht. Unsere Körper brauchen schläfrige Moment unter Tags und sind natürlicherweise nachts auch mal wacher bzw. in Leichtschlafphasen. Viele Menschen stressen sich, wenn sie nachts aufwachen und meinen, dass bei ihnen was falsch läuft, weil sie nicht ins 8-8-8-Korsett passen.
Wenn du aufhörst dich dafür fertig zu machen, dass du nachts nicht durchschläfst – das ist normal!!! – dann kann diese Erkenntnis Druck rausnehmen.
Die Kunst liegt in der Fähigkeit, wieder in eine Tiefschlafphase zu kommen.

Was meinst Du?
Findest du dich in einem oder mehreren Punkten wieder? Schreib mir gerne.

Ok, ganz ohne Yoga Nidra geht’s jetzt nicht, denn:
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